z hantlami

[...] 12,10,8 8 rozpiętki na linkach wyciągu 4 x 12 BICEPS uginanie ramion stojąc z gryfem łamanym 12,10,8,8 uginanie ramion na modlitewniku 12, 10, 8, 8 zginanie ramion z hantlami siedząc na ławie skośnej3 x 12 Środa PLECY masz 3 wiosłowania, wywal jedno i daj podciąganie na drązku 4x8 wiosłowanie półsztangą na maszynie 12,10,8,8 wiosłowanie [...]

[...] hantli siedziac 12 10 8 8 prog unoszenie sztangi lamanej(tez nie wiem jak to sie nazywa fachowomchodzi o to aby podciagac wysoko lokcie)4x12 unoszenie ramion w bok z hantlami 4x10-12 plecy biceps plecy sciaganie wyciagu gornego do klatki 12 10 8 8 prog sciaganie wyciagu gornego do karku 12 10 8 8 prog siedzac sciaganie drazka do brzucha [...]

[...] ! Na pewno podobalo mi sie to, ze widocznie wzrosla sila, najbardziej w klatce. Nie podobalo sie to, ze w bicepsie wzroslo bardzo niewiele sily. Polubilem tez martwy ciag z hantlami - wcale nie trzeba duzrgo cieazru, zeby zmeczyc tym cwiczeniem miesnie plecow. Tzn. wiadomo, ze nie moze byc za maly ciezar, ale sila wzrosla. Ale ogolnie tamten [...]

[...] z hantlą nachwytem (12,12,12,12) Uginanie ze sztanga podchwytem (15,15,15,15) wtorek Unoszenie rąk ze sztangą łamaną (8,8,6,) + „21” dobicie Uginanie z hantlami stojąc (10,10,8,8) Młotki na modlitewniku (10,10,10,10) Wyciskanie francuskie siedząc jednorącz (8,8,6,4) Ściąganie wyciągu górnego (12,10,8) Odwodzenie hantla w [...]

[...] nog lezac na brzuchu 4x14 ćwiczenie na łydki 14 14 14 14 barki unoszenie sztangi do brody stojąc 12 12 12 UNOSZENIE HANTELEK W OPADZIE 3x12 unoszenie ramion w bok z hantlami 3x12 Czwartek: Rozciąganie. Piątek: plecy biceps plecy sciaganie wyciagu gornego do klatki 4x12 sciaganie wyciagu gornego do karku 4x12 SZRUGSY 4x12 uginanie [...]

[...] hantli na mniejszym skosie w górę 3x12-10-10powt progresja -brama 3x12powt stały ciężar Biceps: -Uginanie ramion ze sztanga łamaną 3x12-10-10powt progresja -uginanie z hantlami ze skretem nadgarstka 3x10powt stały ciężar -uginanie na modlitewniku ze sztangą prostą 3x12powt stały ciężar Środa Plecy: -Wiosłowanie sztangą podchwytem wąsko [...]

[...] ze sztangielkami Przenoszenia sztangielki 3x 8/10/12 Daj stały ciężar Biceps: Uginanie ze sztanga prosta 4x 6-8 Daj więcej powtórzeń i dodaj progresję/regresję Uginanie z hantlami "młotki" (na skosie) 3x 6-8 J/W ale stały ciężar Uginanie na modlitewniku 3x 6-8 J/W ale stały ciężarCzwartek: plecy,triceps Plecy: Wyprosty na lawce 2x [...]

[...] z suplinacja siedzac na ławce w oparciem -(wiesz o co chodzi)-3x10 Sobota (Nogi + Barki) Nogi: - Uginanie nóg w leżeniu na brzuchu 4-10x10x10x10 - Przysiady wykroczne z hantlami 5-10x10x10x8x8 - Przysiady ze sztangą na barkach 4-15x12x10x8--jako 1 - Wspinanie na palce e staniu ze sztangą lub hantelkami 3-30x30x30 Barki: - Wyciskanie sztangi [...]

[...] modlitewniku 3-12x10x8 Sobota (Nogi + Barki) Nogi: - Przysiady ze sztangą na barkach 3-15x12x10 - Uginanie nóg w leżeniu na brzuchu 4-10x10x10x10 - Przysiady wykroczne z hantlami 5-10x10x10x8x8 - Wspinanie na palce w staniu ze sztangą 3-30x30x30 Barki: - Wyciskanie sztangi zza głowy 3-10x8x7 - Wyciskanie sztangielek 3-12x10x6 - Unoszenie [...]

[...] - Przysiady ze sztangą na barkach 4-12x10x10x8 - Uginanie nóg w leżeniu na brzuchu 4-10x10x10x10 Daj mc na prostych nogach z progresją 12x10x10x8 - Przysiady wykroczne z hantlami 5-10x10x10x8x8 Stały ciężar 12-10 - Prostowanie nóg siedząc ( maszyna ) 4x 12-10 Barki: - Wyciskanie sztangi zza głowy 3-12x10x8 - Unoszenie sztangielek bokiem w [...]

[...] Uginanie przedramion na wyciągu górnym<tric> 2.Uginanie ramion z sztangą<bic> Wyciskanie francuzkie z sztangą <tric> 3.Uginanie ramion naprzemian z hantlami<bic> Wyciskanie hantelka zza głowy<tric> Środa:Wolne Czwartek:Plecy 1.Podciąganie sie na drązku <nachytem> 2.wioslowanie sztangielka [...]

[...] WIECEJ TAKICH KOMMENTOW Na "-": - poprawiłem technikę wstawania z siadu i wyrzucania w górę hantli, ale zostaje jeszcze do poprawienia pozycja wyjściowa dłoni z hantlami przy przysiadzie, bo jakoś mało stabilnie je trzymam. -TRZYMAJ CHWYTEM NEUTRALNYM -CZESC WAGI SZTANGIELKI POWINNA SPOCZYWAC NA KAPTURACH (JAK SZTANGA NA OBOJCZYKACH [...]

[...] +lapki treningiem przygotowujacym do regeneracji klata wyciskanie na plaskiej 45kgx20,60x12,70x10,70x10,60x12 rozpietki na butterfly'u 12,10,8 lapy uginanie rak stojac z hantlami 7kgx15 ,15x12,15x10,15x8 wyciskanie francuzkie 25x15,35x12,40x10,40x8 ***KOMENTARZ*** trening lajtowy , zblizamy sie wielkimi krokami do konca testu i obmysle [...]

[...] 3 x 12 2) Wyciskanie francuskie w siadzie sztangielką jednorącz - 3 x 12 3) Pompki na podporze tyłem 3 x 12 Czwartek : WOLNE Piątek : nogi + barki NOGI 1) Przysiad z hantlami &#8211; 4 - 6 x 20 2) Prostowanie nóg w siadzie z hantlą miedzy nogami &#8211; 4 x 15 3) Wspięcia na palcach w staniu &#8211; 4 x 20 4) Nożyce 4 x 12 [...]

[...] chwyt młotkowy 10,10,8,8 - wywal to Tutaj daj unoszenie sztangielek bokiem stojąc/siedząc, 4 serie i unoszenie sztangielek na boki w opadzie tułowia, też 4 serie szrugsy z hantlami 12,10,8,8 - przy szrugsach rób większą liczbę powtórzeń, radziłbym ok. 20-25 (nogi) wypychanie ciezaru na suwnicy 12,10,8,8,8 prostowanie nóg na atlasie 10,10,8,8 [...]

Wlasnie zastanawiam sie nad polaczeniem ostatnich 2 cwiczen w super serie: czyli wyciskanie w waskim chwycie z rozpietkami: czy to na brami, czy to z hantlami, bez roznicy bo zadnego z tych cwiczen ostatnio nie robilem. Najprawdopodobniej raz na jakis czas podczas cyklu bede robil superserie, zeby dodatkowo pobudzic misnie. Zmieniony przez - [...]

[...] które podejmą się próby wykonania 1 następującej serii thrustersów (poprawna technika jest zobrazowana w linku we wcześniejszej części testu): maksymalna ilość powtórzeń z hantlami 20kg w każdej dłoni, i opiszą swoje wrażania z wykonywania tego ćwiczenia. Jak się okaże, że ktoś machnie na luzie z 25 ruchów w takiej serii, to będę wiedział, że [...]

[...] Klatka: ok Wyciskanie na płaskiej Wyciskanie na skosnej Rozpietki Bic: ok Uginanie ramoin ze sztango Uginanie ramion z hantlami Modlitewnik Wtorek: Plecy podciaganie szeroki uchwyt/ok Podciaganie hantelki do barku w oparciu o ławke/wywal daj tu [...]

*** P O D S U M O W A N I E osatnich czterech tyogdni *** Wstep Przez ostatnie cztery tygodnie cwiczylem raz w tygodniu na silowni w szkole i dwa razy/raz w domu z hantlami 5kg. Cwiczylem splitem. Nogi w ciagu ostatniego miesiaca cwiczylem tylko dwa razy, plecy mozna powiedziec ani razu, bo zrobilem je 4 razy po 3-4 serie na wyciagu w szkole, tak [...]

[...] jade na białku i aminokwasach (białko 3xdziennie+6tab. amino) MR.MST nie ważę tak mało ale mam trochę tłuszczyku na brzuchu jeszcze :P a co do 3 ćwiczenia na bica to właśnie instruktor na siłowni odradza mi robienia nawet tego drugiego z hantlami, gdyż twierdzi że jedno ćwiczenie wystarczy, sam już nie wiem dlatego jak mam ćwiczyć :P PzDr!